親愛的讀書會友們：
應讀書會友們之懇請, 程鉅泉兄 自8/28/2010 起, 於每次讀書會上課前, 免費教授大家八式太極拳. 希望會友們 珍惜這個健身的好機會, 踴躍參加!
下列是本週六 (10/23/10) 讀書會研討, 及太極拳健身的時間地點. 請將這個訊息傳給您的親朋好友，並邀請他們一起來共享 讀書,會友,健身之樂。希望能在本週六見到您。謝謝！
讀書會
日期 - 時間: 10/23/2010, Saturday, 10AM - 12 Noon
地點 : Room# 205, 9 Truman, Irvine / South Coast Chinese Cultural Center
研讀內容: 六祖壇經, 般若品 第二 P.104
六祖壇經, 疑問品 第三 P.106
下二次上課日期: 11/13/2010 & 11/27/10
太極拳
日期 - 時間: 10/23//2010, Saturday, 8:45AM – 9:50AM
地點 : 9 Truman, Irvine / South Coast Chinese Cultural Center 南海岸中華文中心/爾灣中文學校 體育館後面草坪
上課內容: 請參見下列資料
A. This is the most appropriate video for the class:
This lady, Wu Amin has been teaching TaiJi on Chinese TV for many years.
Watch them and get familiar and get some general idea about the form.
B. Reuters.com - Tai Chi beats stretching in fibromyalgia study
http://www.reuters.com/article/email/idUSTRE67H5I520100818
聯絡人: 黃世明 院長 (Mr. Hwang 949-857-0277) smh@seco-larm.com,
魏仲莉老師: (Teacher Lily Wei 949-350-7860)
郭秀梅老師: (Teacher Karen Kuo-Limb 949-422-6668)
翁一峰老師: (Teacher David Wung 714-240-0970)
鍾梅馨 (May Wen, 949-551-6957)
Blog Site: http://ade-ccrc.blogspot.com
Reference Site: 正和書院http://groups.google.com.tw/group/cdread
發一崇德讀經教育全球資訊網: http://www.read.org.tw/
Best Regards,
May Wen
949-551-6957
10/19/2010
八 式 太 極 拳 YouTube - Videos
This lady, Wu Amin has been teaching TaiJi on Chinese TV for many years. Watch them and get familiar and get some general idea about the form.
http://www.youtube.com/watch?v=5itIdHrwMaA
Additional 8 Form video
http://www.youtube.com/watch?v=a2T-Kq6eKHQ
http://www.youtube.com/watch?v=5itIdHrwMaA
Additional 8 Form video
http://www.youtube.com/watch?v=a2T-Kq6eKHQ
八 式 太 極 拳
八式太極拳是由中國武術研究院和中國武術運動管理中心於1997年編制的，目的在於太極拳的普及與中國武術段位的推廣。所以，八式太極拳又被指定爲中國武術一段位元的考核內容，又稱作一段位元太極拳。八式太極拳，加上起勢和收勢，實際是十個動作。如果按照傳統太極理論加上預備勢（無極式），是十一個動作。
八式太極拳最大的特點是原地演練，我們可以把它做爲 "辦公室太極拳"。工作之隙，您可以站在辦公桌旁演練，不需要較大的空間。同時，它精選了七個典型的太極拳動作，左右雙向對稱演練，並可多次重復。這樣，它不僅適合初學者作爲入門套路，還適用於中老年人養生保健，以及上班族的 "辦公室太極拳"。由於八式太極拳動作簡單易學，習練者可以較快由動作性習練進入到意念性習練的階段，而不必在學習動作上花費更多的精力。
八式太極拳在技術規格上，引用了一個身型、一個手型、三個步型、十二種手法、七種步法，可瞭解太極拳的基本要領和基礎動作，爲進一步學習奠定基礎。
預備勢。
按照傳統太極理論，預備式即是 "無極式"，是太極拳套路的有機組成部分之一。在實際個人習練中，無極勢可以根據個人喜好適當延長。無極勢的要領：身體自然直立，頭頸正直，下頦微內收，胸腹放鬆，肩臂鬆垂，兩腳並攏，掌指放鬆，目視前方，視而不見。
預備勢非常重要，所謂 "無極生太極"，這個 "無極" 便是預備勢。預備勢的目的是要達到心靜、體鬆。建議通過以下意念引導實現心靜體鬆："我馬上要習練太極拳了，心情平和，勿思它念；現在開始放鬆，從頭頂開始放鬆，往下，兩肩放鬆，往下，兩臂放鬆，往下，兩手放鬆；胸部放鬆，腹部放鬆，背部放鬆，腰部放鬆，襠部放鬆；兩腿放鬆，兩膝放鬆，兩腳放鬆；全身放鬆，全向放鬆……"
起勢。
動作分解：（1）重心右移，左腳橫開步同肩寬，重心回移兩腿間，兩掌輕貼腿外側。（2）兩掌內旋向前向上平舉，同肩寬，同肩高，掌心向下，肘尖向下。（3）兩腿屈膝下蹲，同時兩掌下按至腹前。
1，卷肱勢。
右卷肱勢動作分解：（1）上體右轉，重心左實右虛；同時右掌外旋向右後上方劃弧平舉，掌心斜向上，高與耳平；同時左掌外旋向上向前舉於體前，高與胸平。（2）上體左轉，重心回移兩腿之間；同時右掌屈肘經耳側向前弧形推出成立掌，高與鼻平；左臂屈肘回收至左肋外側。
左卷肱勢動作分解：（1）上體左轉，重心右實左虛；同時左掌外旋向左後上方劃弧平舉，掌心斜向上，高與耳平；同時右掌外旋向上舉於體前，高與胸平。（2）上體右轉，重心回移兩腿之間；同時左掌屈肘經耳側向前弧形推出成立掌，高與鼻平；右臂屈肘回收至右肋外側。
2，摟膝拗步。
左摟膝拗步動作分解：（1）上體左轉，重心移於右腿，左腳收至右腳內側；右掌向右上方劃弧至右肩外側；左掌屈肘向右下劃弧至右胸前；目視右掌方向。（2）上體繼續左轉，左腳向左前方上步。（3）左腿屈膝成左弓步；左掌經左膝前摟過，按于左胯旁；右掌經耳側向前弧形推出，向與鼻平。
右摟膝拗步動作分解：（1）上體後座，左腳向右碾腳；（2）上體右轉，重心移于左腿，右腳收至左腳內側；左掌向左上方劃弧至左肩外側；右掌劃弧至左胸前；目視左掌方向。（2）上體繼續右轉，右腳向右前方上步。（3）右腿屈膝成右弓步；右掌經右膝前摟過，按於右胯旁；左掌經耳側向前弧形推出，高與鼻平。
3，野馬分鬃。
左野馬分鬃動作分解：（1）上體後座，右腳向左碾腳。（2）上體左轉，重心移至右腳，左腳收至右腳內側；左掌右掌劃弧合掌成抱球狀；目視右掌。（3）上體繼續左轉，左腳向左前方上步，屈膝成左弓步；左右掌斜分掌；目視左掌前方。
右野馬分鬃動作分解：（1）上體後座，左腳向右碾腳。（2）上體右轉，重心移至左腳，右腳收至左腳內側；左掌右掌劃弧合掌成抱球狀；目視左掌。（3）上體繼續右轉，右腳向右前方上步，屈膝成右弓步；左右掌斜分掌；目視右掌前方。
4，雲手。
向左雲手動作分解：（1）上體後座，右腳向左碾腳。（2）左腳向左碾腳，右腳跟步，左雲手。（3）左腳橫開步，右雲手。（4）重心左移，左腿屈膝，左雲手。
向右雲手動作分解：（1）重心右移，右雲手，左跟步；（2）右腳橫開步，左雲手；（3）重心右移，右腿屈膝，右雲手。
5，金雞獨立。
左金雞獨立動作分解：（1）上體左轉，左腳向左碾腳。（2）左按掌，右挑掌，提右膝。
右金雞獨立動作分解：（1）向左腳後側落右腳。（2）右按掌，左挑掌，提左膝。
6，蹬腳。
右蹬腳動作分解：（1）向右腳後側落左腳；兩掌交叉（右掌在下）。（2）上體略右轉，提右膝成獨立步，十字手。（3）右蹬腳，雙分掌。
左蹬腳動作分解：（1）向左腳後側落右腳；兩掌交叉（左掌在下）。（2）上體略左轉，提左膝成獨立步，十字手。（3）左蹬腳，雙分掌。
7，攬雀尾。
右攬雀尾動作分解：（1）落左腳，上體右轉，右腳收于左腳內側，兩掌抱球。（2）"掤"。（3）"捋"。（4）"擠"。（5）"按"。
左攬雀尾動作分解：（1）上體後座，右腳向左碾腳；重心右移，左腳收於右腳內側，兩掌抱球。（2）"掤"。（3）"捋"。（4）"擠"。（5）"按"。
8，十字手。
十字手動作分解：（1）左腳向右碾腳，上體右轉，向右分掌，右腳向右碾腳。（2）右腳向左碾腳，隨即回收爲開步（與肩同寬），兩掌交叉。（3）兩膝立起，十字手。
收勢。
收勢動作分解：（1）雙臂向前平分，掌心向下，與肩同寬。（2）雙掌下落至大腿兩側。（3）左腳並步成預備勢姿勢（回歸無極）。
我們將分爲七課來教授八式太極拳。每課教學分爲正面演練、正面慢動作分解、側向演練和背向演練四部分，以便於學習模仿。全套正面演練和全套背面演練，不僅可用於觀賞，更可作爲"領練"，即網上即時播放，與您共同演練。
八式太極拳最大的特點是原地演練，我們可以把它做爲 "辦公室太極拳"。工作之隙，您可以站在辦公桌旁演練，不需要較大的空間。同時，它精選了七個典型的太極拳動作，左右雙向對稱演練，並可多次重復。這樣，它不僅適合初學者作爲入門套路，還適用於中老年人養生保健，以及上班族的 "辦公室太極拳"。由於八式太極拳動作簡單易學，習練者可以較快由動作性習練進入到意念性習練的階段，而不必在學習動作上花費更多的精力。
八式太極拳在技術規格上，引用了一個身型、一個手型、三個步型、十二種手法、七種步法，可瞭解太極拳的基本要領和基礎動作，爲進一步學習奠定基礎。
預備勢。
按照傳統太極理論，預備式即是 "無極式"，是太極拳套路的有機組成部分之一。在實際個人習練中，無極勢可以根據個人喜好適當延長。無極勢的要領：身體自然直立，頭頸正直，下頦微內收，胸腹放鬆，肩臂鬆垂，兩腳並攏，掌指放鬆，目視前方，視而不見。
預備勢非常重要，所謂 "無極生太極"，這個 "無極" 便是預備勢。預備勢的目的是要達到心靜、體鬆。建議通過以下意念引導實現心靜體鬆："我馬上要習練太極拳了，心情平和，勿思它念；現在開始放鬆，從頭頂開始放鬆，往下，兩肩放鬆，往下，兩臂放鬆，往下，兩手放鬆；胸部放鬆，腹部放鬆，背部放鬆，腰部放鬆，襠部放鬆；兩腿放鬆，兩膝放鬆，兩腳放鬆；全身放鬆，全向放鬆……"
起勢。
動作分解：（1）重心右移，左腳橫開步同肩寬，重心回移兩腿間，兩掌輕貼腿外側。（2）兩掌內旋向前向上平舉，同肩寬，同肩高，掌心向下，肘尖向下。（3）兩腿屈膝下蹲，同時兩掌下按至腹前。
1，卷肱勢。
右卷肱勢動作分解：（1）上體右轉，重心左實右虛；同時右掌外旋向右後上方劃弧平舉，掌心斜向上，高與耳平；同時左掌外旋向上向前舉於體前，高與胸平。（2）上體左轉，重心回移兩腿之間；同時右掌屈肘經耳側向前弧形推出成立掌，高與鼻平；左臂屈肘回收至左肋外側。
左卷肱勢動作分解：（1）上體左轉，重心右實左虛；同時左掌外旋向左後上方劃弧平舉，掌心斜向上，高與耳平；同時右掌外旋向上舉於體前，高與胸平。（2）上體右轉，重心回移兩腿之間；同時左掌屈肘經耳側向前弧形推出成立掌，高與鼻平；右臂屈肘回收至右肋外側。
2，摟膝拗步。
左摟膝拗步動作分解：（1）上體左轉，重心移於右腿，左腳收至右腳內側；右掌向右上方劃弧至右肩外側；左掌屈肘向右下劃弧至右胸前；目視右掌方向。（2）上體繼續左轉，左腳向左前方上步。（3）左腿屈膝成左弓步；左掌經左膝前摟過，按于左胯旁；右掌經耳側向前弧形推出，向與鼻平。
右摟膝拗步動作分解：（1）上體後座，左腳向右碾腳；（2）上體右轉，重心移于左腿，右腳收至左腳內側；左掌向左上方劃弧至左肩外側；右掌劃弧至左胸前；目視左掌方向。（2）上體繼續右轉，右腳向右前方上步。（3）右腿屈膝成右弓步；右掌經右膝前摟過，按於右胯旁；左掌經耳側向前弧形推出，高與鼻平。
3，野馬分鬃。
左野馬分鬃動作分解：（1）上體後座，右腳向左碾腳。（2）上體左轉，重心移至右腳，左腳收至右腳內側；左掌右掌劃弧合掌成抱球狀；目視右掌。（3）上體繼續左轉，左腳向左前方上步，屈膝成左弓步；左右掌斜分掌；目視左掌前方。
右野馬分鬃動作分解：（1）上體後座，左腳向右碾腳。（2）上體右轉，重心移至左腳，右腳收至左腳內側；左掌右掌劃弧合掌成抱球狀；目視左掌。（3）上體繼續右轉，右腳向右前方上步，屈膝成右弓步；左右掌斜分掌；目視右掌前方。
4，雲手。
向左雲手動作分解：（1）上體後座，右腳向左碾腳。（2）左腳向左碾腳，右腳跟步，左雲手。（3）左腳橫開步，右雲手。（4）重心左移，左腿屈膝，左雲手。
向右雲手動作分解：（1）重心右移，右雲手，左跟步；（2）右腳橫開步，左雲手；（3）重心右移，右腿屈膝，右雲手。
5，金雞獨立。
左金雞獨立動作分解：（1）上體左轉，左腳向左碾腳。（2）左按掌，右挑掌，提右膝。
右金雞獨立動作分解：（1）向左腳後側落右腳。（2）右按掌，左挑掌，提左膝。
6，蹬腳。
右蹬腳動作分解：（1）向右腳後側落左腳；兩掌交叉（右掌在下）。（2）上體略右轉，提右膝成獨立步，十字手。（3）右蹬腳，雙分掌。
左蹬腳動作分解：（1）向左腳後側落右腳；兩掌交叉（左掌在下）。（2）上體略左轉，提左膝成獨立步，十字手。（3）左蹬腳，雙分掌。
7，攬雀尾。
右攬雀尾動作分解：（1）落左腳，上體右轉，右腳收于左腳內側，兩掌抱球。（2）"掤"。（3）"捋"。（4）"擠"。（5）"按"。
左攬雀尾動作分解：（1）上體後座，右腳向左碾腳；重心右移，左腳收於右腳內側，兩掌抱球。（2）"掤"。（3）"捋"。（4）"擠"。（5）"按"。
8，十字手。
十字手動作分解：（1）左腳向右碾腳，上體右轉，向右分掌，右腳向右碾腳。（2）右腳向左碾腳，隨即回收爲開步（與肩同寬），兩掌交叉。（3）兩膝立起，十字手。
收勢。
收勢動作分解：（1）雙臂向前平分，掌心向下，與肩同寬。（2）雙掌下落至大腿兩側。（3）左腳並步成預備勢姿勢（回歸無極）。
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10/14/2010
10/09/10 Reading Club meeting reminder 大智慧經典讀書會 研討通知
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日期 - 時間: 10/09/2010, Saturday, 10AM - 12 Noon
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太極拳
日期 - 時間: 10/09//2010, Saturday, 8:45AM – 9:50AM
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首次上課內容: 請參見下列資料
A. This is the most appropriate video for the class:
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魏仲莉老師: (Teacher Lily Wei 949-350-7860)
郭秀梅老師: (Teacher Karen Kuo-Limb 949-422-6668)
鍾梅馨 (May Wen, 949-551-6957)
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下二次上課日期: 1023/2010 & 11/13/10
太極拳
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